肩周囲炎症 　リハビリ　身体のケア　覚え書き 　シーカヤック　四十肩　五十肩　ストレッチ

肩周囲炎症でのテーピング　３Ｍマルチポワスポーツ　５０ミリ

　春雷を待つ日々です。
カヤックはREADY、それともアイドリング中？

　この時期にこのブログ見てる人って
間違いなく、漕ぐことが人生の一部に
なっているカヤッカーですが、
　皆様　肩の具合はいかがですか？

frozen shoulder
shoulder pain
　around forty years of age.　




２０１３年の年の瀬　２０１２年の７月から続いた四十肩？治る。

　梅雨の終わりのある日、いつのまにか左肩の痛みがはじまる
１週間くらい様子見て、やはりおかしい。
打撲や疲労でもない、原因がわからない。
これまでは経験したことがない種類の痛み。

　学生時代からお世話になっているアスリートご用達の先生のところへ。
後方に反らせた時に痛むことに気がつく。

　完治？まで１年半。お客さま、友人たちのサポートに支えられました。
ジョギング時に脇の下が擦れなくなるくらい、
肩周り痩せてしまった。
　静水健康体操でぼちぼち取り戻します。

　肩周囲炎症　
通称４０肩に発展する恐れがある
下半身だけでなく上半身もストレッチを心がける。
上半身のストレッチは意外と見過ごされがち。
主治医の勧めで今までとアプローチを変えたストレッチを少し増やしてみる。

リハビリの進め方
安静とストレッチ
肩を冷やさない

　リハビリ　目安　　信頼できる医院で指導を受ける。
整形外科に行くと２０年前と変わらない。
メスで開けてみるか？、鎮痛剤とシップをもらうだけ。


いきなりトレーニングしない。負荷の段階
例によって、痛みは仕事が（運動が）途切れたときに発生する

スリーエム ヘルスケア　マルチポアTM　
　水に濡れてもはがれにくい伸縮性テーピングを探している方に。

漕がずにいられないなら　


　カヤックや水にぬれるスポーツで使う撥水性のあるテーピング
３Ｍ
　マルチポワ　スポーツ　レギュラー　シリーズ
肩用の３８ミリが手に入らないので５０ミリで代用
剥がれ防止のため、テープの縁は丸くカットすること。
アスクルで購入

リハビリ後のサポートに使う
再故障防止

当面、瞬発力系の動きを封じる　でかい波に入らない
体重移動やバランスにフォーカスする。
→リハビリは静水フリースタイルをはじめる。
負荷のコントロールをしやすい。
最低限の漕ぐ力を維持



　仕事/運動/日常生活
始めと終わりのストレッチ　暇さえあれば少しづつストレッチ
ストレッチ一日のルーチン　/　routine　をもつ
＊登山２人用テントサイズの低艇反発マットを入手。

低反発・高反発フランネルラグ ) 130×190cm

ストレッチのアプローチを変える　姿勢や伸ばす方向　角度を試す
背筋　仰向けに寝て、腕と足を９０度曲げて伸ばす
股関節　
脊柱起立筋にフォーカス


　朝昼夕、就寝前のストレッチ
自分の身体を使う　両足で手首を挟み、引くやり方
寄せるやり方

上方向９０度などを目安に　肩関節の可動域を確保する。
痛みの発生部位　
筋肉のヘリの部分で痛む。
場合により痛みが広がり、続く傾向になるため　
運動制限の回避


　肩を使ったあとはアイシング 　ダイハップクール　大判/２０×１４センチ
普段は保温に務め、冷房などで冷やさない。服装で調整する

　シップを使う場合はそのまま貼らず、
関節形状に合わせて専用はさみで切れ込みを屈曲部、
適所に入れてから貼る　
就寝時、必要に応じて固定にはサージカルテープも併用

テーピング　
３Ｍ　マルチポワ　スポーツ　サイズの択び方
レギュラー　５０ミリ　テープの張り方、順番　
アスクルで肩用の３８ミリが手に入らないので５０ミリで代用

各テーピングのスタート位置
　肩の付け根　骨の突起部分を目印にする。
テンションの方向と掛け方
　注意点　
はがすときは必ずお風呂で石鹸で泡立てて撥水性がとれ、
生地の色がかわるまで十分にぬらしてから。
　無理すると皮膚まで剥げて、再度テーピングができなくなり
結果、皮膚が再生するまで漕げなくなります。
　
湿布　ダイハップクール　大判　大石膏盛堂