カヤックノート　１４４９時間目　　嘉島湧水　晴れ　１９℃/９℃

半袖カグをしまう日が来た。

スノーケルや川遊び　水辺では
ＰＦＤ/ライフジャケットを装着しよう！
一人で川にいかないこと。
そして決して見失わないこと




若い頃、身体が成長のピークに達すれば、以降は
何もしなければ、筋肉が一年毎に１パーセント減少する。

１０年で１０パーセント。
２０年で２０パーセント。
３０年で３０パーセント。

　元２５歳だった全てのオトーサンはハラの脂肪（内/外）が増えて、
体重を支える脚や各部位が痩せていく。
重い頭を支えられなくなっていく。
背筋も腹筋も大腿四頭筋も、上腕二頭筋、他も徐々に痩せていく。

　６５歳になった時、何パーセント残せる？

筋肉量を維持するために。

例えば、
強めの有酸素運動を週３日は続けること。
３０日間で最低８日以上、いくらか負荷のある運動すること。

いくらかとは、
顔から汗が出て、息が上がる程度の運動を３０分以上。

　正直、フルタイム仕事の後にこれはキツイ。
そして休みの日に身体を動かすことになるが、
これじゃ、休めないじゃないか？

特定の部位に筋肉をつけるには、
効率が良いのはジムでマシンだけど、敷居が高い。
最近は安くなった？

　お金をかけない自重トレーニングでは、
目的の部位を意識して、こまめに、考えて、結構やらないと維持できない。
実はそれなりにお金もかかる。
犬の餌代、犬維持管理費を含めれば結構な金額です。

　どちらにせよ、年間に走れる軽登山靴が１足か、
ジョギングシューズが２足は要る程度の運動継続が必要。

結局、やらなければならないなら、
仕事も日常も、いろんな運動の形で組み込んで楽しむしかないですね。
2階への階段があれば、手すりをつかんで小走りで駆け上がるとか。

自分の場合は
静水健康体操カヤック１００日
犬の運動１５０～２００キロ/毎月　年間２０００キロだったけど。
この先はわからない。

　それでも、６５歳になっても漕げる身体を維持したい。




練習３０分
左エッジから右のスターンエンドでスライス気味に浅いスターンカット。
右エッジから左のスターンエンドでスライス気味に浅いスターンカット

バウステーション
ブラント練習
カートホイール
エアーループ


ボート　ジャクソンカヤック　ロックスター３.０　Sサイズ
カーボンレール　コンペ仕様


身長171センチ
体重　65.15㎏

体重　＊１２月と３月下旬が避けられないリバウンド時期

MIN65.4キロ/2015→
MAX74.6キロ/2022/11→69.0キロ→68.0キロ→67.5キロ→70.0
69.0キロ　2025/05/19
68.0キロ　2025/08/03
66.6キロ　2025/09/30
65.5キロ　2025/10/29

上胸囲98センチ/腹囲86センチ

ボート　ジャクソンカヤック　ロックスター３.０　Sサイズ
カーボンレール　コンペ仕様

サンディーライン　　
コンボフリースタイル４Ｌケブラー　ショートスリーブ
　ＫＥＹ/1.2　サイズ　L/８０　
胴　　　肩　　　ライン　　　袖
イエロー　レッド　レッド　イエロー

ＰＦＤ　アストラル　シーウルフ　M／Ｌ

＊インナー　　
ワコールCWX　クルーL
サンデーライン　3/4パンツダブル　L

マーシャス　ラジアルTABIソックス　26センチ
マーシャス　グローブ

ハナセン　スマイリーズ　ノーズプラグ　
耳セン　ドックスプロプラグ　Mサイズ

プレデターヘルメット　ＦＲ７-ＷＡＴＥＲ

ハッピーシート　スラスターコンボ　

パドル　ＡＴパドル　サムライ　グラス　１９７センチ　３０度