カヤックノート　１１５４時間目　カヤッククラブ４月例会　4/8　土曜日　日の入り　１８：４４　KDDポイント　晴れ　コシハラサイズ　１７℃　

最後の西高東低　北西うねり。

スノーケルや川遊び　水辺では
ＰＦＤ/ライフジャケットを装着しよう！
一人で川にいかないこと。
そして決して見失わないこと




17度　快晴　朝、白岩崎ポイント、KDD各ポイントは
北風強風でサーファー皆帰る。

春の大潮満潮９時北風強く
１１から北西やや強くに変わり、六十分、30本

岩場　腰腹サイズ
恵比寿様アウト　ハラムネサイズ

バウ跳ね上げ動作について
コーミングごとサイブレスを両足上部で空に向かって引き上げる動作。
引き上げたら、その高さの分、反動で素早くコシ、スターンを空へ引き上げる。
回る。


スターンの跳ね上げをヘリクサー2015でやる場合
バックバンドの固定がラチェットなので、
ロックスターより張りがある。後ろ向きに仕掛ける技がやりやすい。
新緑の山々。快晴。ふきっさらし。

午後から北風強く吹き上げて。

五十歳代。放置すれば、日々筋肉が痩せていく。
維持するだけで精一杯。
鍛えれば、その分、関節周り壊れていく。

オトーサンのスネが細るのは脂肪だけでなく、筋肉が落ちていくから。
55グラム/１日タンパク質摂取する難しさ。

納豆三パック、牛乳400ccで30グラム残り24グラムは?
豚肉、トリモモ肉、豆腐半丁、豆類、Ｌ玉子、魚、
個人的に牛肉は体温が上がってしまうので、出来れば摂りたくない。
身体が熱くなり、眠れない。

プロテインチョコバーはたんぱく16～8グラム
欠点は金額がはる。
毎日食べる食物でまかなう工夫次第。



６０分
ラウンドハウス３０本




練習　60分　11：00～12：00
　
ラウンドハウス練習累計　８，６４５本


Bren Orton | Over rotated Panam


ウエア全装備重量：4.0キロ
ボート９㎏+艤装１.0kg＝10.０ｋｇ　：

ボート　GUIGUI　PROD　ヘリクサー２０１５　Mサイズ

身長171センチ/体重70.0キロ/上胸囲98センチ/腹囲86センチ）

サンディーライン　2022仕様
コンボフリースタイル４Ｌケブラー　
ロングスリーブ　　　　　　　　
　BIG/１.４　サイズL　

胴　　　肩　　　ライン　　　袖
ブラック　グリーン/イエロー

ＰＦＤ　アストラル　シーウルフ　M/L

＊インナー　
パタゴニア　キャプリーン２　ロングスリーブ　M
ONYONE　PP　Tシャツ　
サンディーライン　3/4パンツダブル　L

キャプリーン２　ボクサーブリーフ
マーシャス　Ｐ２ヒートロン　インナーソックス
マーシャス　ソックスTABI　L　

スマイリーズ　ノーズプラグ　

ハッピーシート　スラスターコンボ　

パドル　ＡＴパドル　サムライ　グラス　１９４センチ　３０度

ヘルメット　プレデター　ＦＲ－７Ｗ