2021/10/28 木曜日 天草波情報 苓北 17：30日の入り
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- 2021年10月28日
天草ブルガーデンと波浪状況
苓北 17：30
夏至、冬至と通年の日の入りの位置を観ています。
10/28 インフルエンザ予防接種が終了。今年も後がなくなってきました。
体重69.2KG
半年かけて、体重は落としつつ、タンパク質を継続的に摂る。
タンパク質 目標６０グラム/1日
食パン ２枚 １４グラム
チーズ ３グラム×２ ６グラム
牛乳 400ＭＬ 3.3×４ 12グラム
納豆 2パック 7グラム×２ 14グラム
ヨーグルト ２００グラム 8グラム
豆腐 7グラム
ゆで卵L 16グラム
合計７９グラム
ゆで卵16 納豆2パック14 豆腐１００ｇ/6グラム
ヨーグルト２００ｇ/8 牛乳12
50グラムベース
肉、魚をアレンジ
バナナ、枝豆、ブロッコリー、アスパラガス、
ナッツ類をひとつかみ。